trening fbw

1. WIEK:34 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami lekkie treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OD 3 lat enant /prop 150-350mg e7d ( w tym 5mcy mostek hcg +clom ) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: sprawność [...]

[...] co 4/6 tyg HCG 5000:3 ,do każdej lotki 1/2 exe bo wywalało mi estro .Aktualnie badanka wszystko w normie ,miska dopięta. Za ok 2tyg planuje wejść na redo Prop 100e2d , trening fbw +cardio ,kcal -300 ,+ zmiana makro . Zakupiłem sobie redox allnuitrion ,wrzuce jak juz fat nie bedzie schodzil. Tereaz pytanko jak prawidłow przejsc na propa [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l. 6. DIETA: 2700kcal -białko: 210 -węglowodany:260 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x Testosteron Enanthate 300mg/week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Waga 89kg utrzymuje się ale różnica widoczna w lustrze, więc jestem dobrej mysli :P Zmieniam trening na FBW żeby lepiej wykorzystać bombe do końca i wspomóc redukcje. Głownie będą boje, rozłożone na 3x w tyg, Pon - Siad low bar, Płaska + dodatki Śr - Płaska, Martwy Ciąg + dodatki Pt - Siad front, OHP + dodatki Dużo wioseł, ćwiczeń wielostawowych, [...]

[...] Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne Dorzuciłem cardio w postaci biegu stałą prędkością ok 7-8km/h przez 20min ale nie leci po kazdym treningu raz w środe i piątek raz w pon i pt itp itd :P Także dopiero zaczynam trzymać diete więc jakiekolwiek zdjęcia i pomiary wlecą równo za miesiąc. Póki co pozostaje być [...]

7-10 dni przerwy od treningów. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony. Zamiary: a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite [...]

[...] to pozwolila trenowac :-) ) Trening FBW: -Przysiady 4s -Hang Clean 4s -Pull-ups 3s -WL 4s -Push Press 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Pompki na poręczach 2s Po treningu sieknąłem WPC i drożdżówkę :)) Tutaj dieta odlatuje na maksa. A ulany jestem tak: SFD/Images/2015/7/29/6b9c06cd2a0d48b8848aadf087d030cc.jpg [...]

Wczoraj zaczalem trening FBW. Bede tak trenowal do lutego. Cel zwiekszenie masy. Potem plan zmodyfikuje znow lekko pod ławke i marcowy zawody w Łodzi.

[...] nie wiem po co %-) ... /SFD/2016/10/22/34b0ef273ccc4c19a4b71b5014ce5b40.jpg środa Day off Czwartek Bieganie - 10 km z mocnym tempowym bieganiem na 5 km . Padły rekordy, trening fajnie zrobiony. /SFD/2016/10/22/9648efa60f844549a7c039cb5b95f6c2.jpg Piątek day off Sobota Trening siłowy FBW 5x5 + stability Ostatnie serie: Siad 90 kg Ława 90kg [...]

WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]

PLAN DZIAŁANIA 2500 kcal (B: 180g, W: 275g, T: 75g) Pon: CF Wt: FBW Śr: - Czw: CF Pt:CF Sb:FBW Nd:- Z czasem trening dojdzie rowniez w srodę, a kalorie beda systematycznie cięte, głównie oczywiscie WW A rozważam - jak mówicie, w DNT ciąć węgle? Suplementacja na wstępie: - Z czasem: BCAA, B-A, Kreatyna, Vit a Min ; przedtreningowo w przypadku [...]

/SFD/Images/2015/9/3/36306b3b20dc46c38e668d5f67ca3fd8.png Na trening poszedłem z zakwasami na większej części ciała po przedwczorajszym FBW. Przy rozgrzewce na orbitreku zdychałem - codzienność. Podczas dalszej części rozgrzewki również zdychałem. TLEEEEEEEENU ! /SFD/Images/2015/9/3/00d4d8d082e34f0e9a89c68a12447f2c.png No i trening główny [...]

Zaczynam nową przygodę, 8 tygodni z 8x8 Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 domyślam sie ze dopiero co zaczałes ćwiczyć wiec na krete jeszcze zdecydowanie za wcześnie...narazie ja odłóż i ćwicz bez żadnych supli/odżywek, poczytaj trochę na forum, znajdz odpowiedni trening( ACT, ewentualnie lekkie fbw) znajdz dla siebie dietę i cwicz

Panowie mam pytanie. Czytałem, że biorąc kreatynę trzeba intensywnie ćwiczyć. Ja ostatnio zacząłem FBW i trening w sumie schodzi mi 40 minut (+brzuch i łydki) 3 razy w tygodniu. Czy to nie jest trochę za mało? Za mały wysiłek? Ostatnio trochę gram w kosza i planuję w najbliższym czasie trochę więcej Zakupiłem kretkę Treca cm3 1250 Zmieniony przez [...]

15.09.2015 /SFD/Images/2015/9/16/e4675ba62b7f482997cb3cf0901d1d82.png W szkole śpiący - nuda, zmęczenie albo niskie kcal, a może kumulacja %-) Na treningu przy rozgrzewce nie czułem mocy, ale trening koniec końców konkretny. I ostatni dzień 2400kcal, 250g jaglanej wjechało - zapchałem się. Wieczór jak najbardziej pozytywny - j/w ;-) [...]

[...] wczoraj, żebym u niej spał - zapisywać w kalendarzach %-) Dziś rano gdy szliśmy na pociąg Martyny wzieliśmy sobie po kawce - mmm.. :-) Później prawie 3h robienia matematyki, trening, a ~21 ide po Czarną na pociąg. /SFD/Images/2015/9/26/aa0bbaecb99944b5b86a477628aee65f.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core [...]

[...] 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3x (12reps, 8reps, 8reps) /SFD/Images/2015/10/6/b98153faacaf4c8ab0e41f5b2368d2e2.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/10/6/3e7b3006ad854bf396050213b271cbad.png [...]

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

/SFD/Images/2016/1/14/f61c331675734b26898c6ec4e8fbfb5a.png Od jutra zmiana treningu , po prostu odciążam czwórki, dokładam na dwójki,ale nadal fbw, dziś trochę wyższe kcal ponieważ wpadł trening siłowy i zajęcia fitness :) Poniżej zdjęcie brzuszka na czczo, najlepiej wtedy wygląda ;-) /SFD/Images/2016/1/14/6bf5ba02d15340688083d9e0017fb5bf.png [...]